[...] Pomyśl, kiedy w dni z czystą miską dopada Cie najbardziej chęć jedzenia. U mnie było tak po węglach. Więc zmieniłem kolejność - co niby też jest wbrew sztuce. Ale najpierw jadłem węgle, a potem ciągnęło do dalszego jedzenia to miałem w zapasie białko. Czyli np najpierw ryż z musem owocowym - który miał być deserem, a dopiero potem mięso itd.
[...] ser zólty jakies warzywko i oliwa z oliwek ? chleb razowy, nie szynka tylko jakieś mięso np filet z kurczaka, masło, bez sera, warzywa i oliwa 3 posiłek cycek 150g + ryż biały 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich - ryż ale brązowy lepiej. 4 posiłek Ryba mintaj 150g ryż biały 100 g - brązowy po siłowni , gainer, [...]
[...] narazie 3 tydzień krety, ciągnę aż mi się skończy pudło, czyli do końca stycznia/pierwszego tyg. lutego. W święta raczej będę jadł to co zwykle, czyli kura/jaja/odżywka + ryż/makaron/owsiane + oliwa/lniany/orzechy. Może wpaść ciasto jakies. Liczę na kostruktywne opinie . Wesołych Świąt koksy Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-23 18:09:14
troche to zmodernizowalem ;] Sniadanie: orzechy laskowe 40g Chleb pelnoziarnisty 60g i tu zalezy od tego co w lodowce lezy czyli albo 3 jajka albo pol puszki tunczyka lub cyc z kury B 21 T 36 W 29 Posilek w szkole: Chebl pelnoziarnisty 60g cos na chleb jakis ser warzywa Bialko ostrowia 30 g B 32 T 7 WW29 Obiad ( przed trenigowy) Cycek z kury [...]
Gdzie Ty tam widzisz węgle proste? ryż biały do jakich zaliczysz? Jem na zmiane ryz ciemny, makaron bezglutenowy i kasze.Plecy staram sie robic raz na tydzien - wioslowanie sztanga, podciaganie konca sztangi w opadzie. Niestety po cwiczeniach plecow mam w nich bol, lata noszenia nadmiaru ciala i siedzacego trybu zycia dala sie we znaki w odcinku [...]
Zdecydowanie lepiej bedzie jak diete ulozysz samodzielnie (ja podam Ci natomiast tylko wzor diety) doskonale bedziesz wiedzial na czym stoisz i przy ewentualnych bledach bedziesz mogl je sam korygowac. Przykaldowy jadlospis wyglada tak : 1posilek platki owsiane + mleko + jaja + oliwa + warzywo/owoc 2posilek ryz/kasza/makaron/chleb razowy + [...]
[...] + 200 gr warzyw z patelni , lub omlet z piersia kurczaka . Białko - 37 g WW - 20 g Tłuszcze - 10 g Wartość kaloryczna - 350 kcal Posiłek po treningowy : Tuńczyk , ryż i jajko Białko - 40 g (z tego 7 g zwierzęcego) WW - 50 g Tłuszcze - 11 g Wartość kaloryczna - 450 kcal Kolacja : Omlet z twarogiem . B: 33g T: 7g W: 4g Kalorie: 210 [...]
Wuchta: micha jest sie nie martw, ryz bialy zamiennie z kasza i makaronem Oreamnos cel rekomp <yes> dzieki student dieta 1.omel szklanka owsianki+2 jaja oliwa 2.bulki ze schabem w szkole/jaja gotowane 3.ryz mieso/jaja surówka oliwa trening 4.ryz jajka 5.twoarog / bialko+oliwa
[...] włoskie spoko ale brak białka. Owsiane i orzechy ok, ale daj jakieś białko - jajka/odżywka/mięso(jak dasz rade z rana) ŚNIADANIE 2: (11:00) - jajka same jajka? daj tu jakiś ryż/kasze/owsiane ewentualnie chleb razowy OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi - ryż brązowy - warzywa ryż brązowy/kasze/makaron razowy spoko warzywa ok, ale jakieś [...]
Jak widze, od poczatku wszyscy ci mowia ze masz za malo kalorii, wiec nie zwalaj na Vitalmaxa, bo to tylko bezmyslny program. Jezeli uwazasz ze dla trenujacego mezczyny mezczyny 1600kcal jest wystarczajaca iloscia to co tu o winie mowic Podaj mi gdzie na forum proponuja 1600kcal (nie znajdziesz nawet kobiety ktorej tak jest proponowane) Timed [...]
rano zjedz kurczaka+ryz, pozniej posilek potreningowy, ew. po silowni odrazu bialko/ww proste. pozniej dodajesz sobie jakis posilek, aby proporcje sie zgadzaly, np. jak rano jesz owsianke+jajka to mozesz je wrzucic na obiad